-->

lunedì 21 luglio 2014

Alimenti da scoprire: la quinoa

In molti mi chiedono cosa sia la quinoa così ho deciso di dedicarvi un post che sciolga ogni dubbio.
La definizione che dò generalmente è quella di "seme o  pseudo-cereale senza glutine che si utilizza come un cereale in chicco ma ha una quantità di proteine simile a quella dei legumi" ma volevo un po' approfondire la questione.

Proprietà
È una pianta della famiglia degli spinaci che cresce da secoli nel Sud America ed era alla base della dieta delle popolazioni indigene. Gli Inca chiamano la quinoa «chisiya mama» che in quechua vuol dire «madre di tutti i semi». 
Se ne mangiano i semi ed esiste in tre varietá principali - rossa, gialla e nera. Contiene carboidrati complessi e una buona quantità di proteine vegetali complete ( ha tutti gli amminoacidi essenziali in proporzioni bilanciate!), grassi insaturi, fibre e minerali come fosforomagnesioferro e zinco. Contiene inoltre grassi in prevalenza insaturi.


In Cucina...
Si usa in cucina in modo analogo ai cereali - si può fare un "quinotto" (tipo risotto), in insalata, fredda con le verdure, calda con un buon condimento (ad esempio così), per fare una specie di porridge per la colazione - ma anche per farne delle polpette come quelle di legumi ecc... 
Si cuoce come la pasta, in acqua bollente, ed è pronta in 10-15 minuti, ma non scuoce.



Dove trovarla
Si trova ormai in quasi tutti i supermercati nel reparto del biologico o in quello di pasta e cereali, ma anche nei negozi eco-bio. Le tre varietà vengono vendute separate oppure potete comprare un "quinoa mix": rossa, gialla e nera in una sola busta.



Si trova anche la farina di quinoa, ideale nella cucina gluten-free ma anche per sperimentare nella preparazione dei vostri dolci, tortillas e crêpes.



Se volete qualche informazione più nello specifico leggete:
http://www.greenme.it/mangiare/altri-alimenti/9063-quinoa-proprieta-usi-dove-trovarla
http://m.my-personaltrainer.it/alimentazione/quinoa.htm  
-
http://www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=suiJRTIoU-FbZM&tbnid=KgpPcYH9fMyZSM:&ved=0CAMQjhw&url=http%3A%2F%2Fwww.twopeasandtheirpod.com%2Fasian-quinoa-salad%2F&ei=VOPPU4_yFoGsOvblgbgM&bvm=bv.71667212,d.bGE&psig=AFQjCNGfaYqbZ0n6hZF6xR0fcM6cDxu7fQ&ust=1406219467728216

Cliccate sulle immagini per visitare la fonte e leggere le ricette raffigurate - sono in inglese.

Nessun commento:

Posta un commento